Segundo o National Institute of Health, dos Estados Unidos, os adultos devem consumir 400 microgramas de ácido fólico por dia. Esta substância, também chamada de folato ou vitamina B9, é crucial para a nossa saúde, pois ajuda o corpo a fazer e reparar o DNA e produzir glóbulos vermelhos. Se seu corpo não tem ácido fólico, você pode sofrer com certos sintomas e até mesmo desenvolver anemia, uma condição na qual seus órgãos internos não conseguem oxigênio suficiente para funcionar adequadamente.

Fizemos uma lista dos sinais mais comuns que indicam que seu corpo precisa de mais ácido fólico.


Problemas cognitivos

O ácido fólico é extremamente importante para o sistema nervoso central. Se o seu corpo não tem essa vitamina, você pode ter depressão, problemas de concentração e sentir-se esquecido e irritado. Se não tratar adequadamente, uma ingestão insuficiente de folato também pode aumentar o risco de desenvolver distúrbios graves, como demência ou Alzheimer.

Dores no corpo

Em casos graves de anemia causada pela deficiência de folato, o cérebro recebe menos oxigênio do que deveria. Em resposta, suas artérias começam a inchar e causar dor de cabeça. No entanto, seu cérebro não é o único órgão que não tem oxigênio, então você também pode sentir dor em outras partes do corpo que sofrem de deficiência de ferro, especialmente no peito e nas pernas.

Pele pálida

A hemoglobina é uma proteína contida nos glóbulos vermelhos, responsável pelo transporte de oxigênio dos pulmões para todos os tecidos. Quando seu corpo não tem folato, não há glóbulos vermelhos suficientes (e hemoglobina) para fornecer aos órgãos internos a quantidade necessária de oxigênio. Isso pode causar sensações de fraqueza muscular, fadiga e dormência nas mãos e nos pés, bem como pele pálida.

Dificuldade para respirar

Se você perceber que está sem fôlego ao fazer coisas que normalmente faria sem nenhum problema, isso significa que seus níveis de oxigênio estão baixos porque seu corpo não possui glóbulos vermelhos. Junto com esse sintoma, você também pode experimentar um aumento na frequência cardíaca e sentir-se tonto ou até desmaiar.

Problemas digestivos

Sintomas gastrointestinais, como náuseas, vômitos, dores de estômago e diarreia após as refeições podem ser os primeiros sinais de que o organismo carece de folato. Além disso, em casos graves, você também pode sofrer de anorexia, que geralmente leva a uma significativa perda de peso.

Feridas na boca e inchaço na língua

Estes sintomas geralmente ocorrem devido à grave falta de folato, então você não deve negligenciar essa condição. Sua língua pode parecer inchada, vermelha ou brilhante, geralmente ao redor da ponta e das bordas no começo dela. Devido à diminuição das células vermelhas do sangue, você também pode sentir dor ao engolir ou na língua e estomatite.

Sentido do gosto reduzido

De acordo com alguns estudos, além de feridas na boca a deficiência de ácido fólico pode resultar em problemas no gosto dos alimentos. Isso acontece porque os receptores do sabor, chamados papilas gustativas, não podem enviar mensagens para o cérebro através do sistema nervoso, devido a problemas já existentes na língua.

Bônus: como tratar a deficiência de ácido fólico


A maneira mais fácil de resolver a deficiência de folato é através da sua dieta. Para manter o nível adequado, você deve comer mais verduras e legumes verdes escuros, como brócolis, couve-de-bruxelas, espinafre e aspargos. Quanto a outros alimentos, é melhor consumir regularmente frutas cítricas, feijão, cogumelos e grãos integrais.

Se você notou algum destes sintomas acima, antes de tomar qualquer providência a primeira coisa que deve fazer é consultar o seu médico para confirmar o diagnóstico. Só depois disso é que deve começar a mudar seus hábitos alimentares.