As câimbras costumam aparecer depois de um esforço físico intenso, quando o corpo não pode absorver o oxigênio necessário para que se produza a oxidação da glicose e há uma acumulação excessiva de ácido lático.
A falta de minerais como magnésio e potássio é outra causa: o excesso de transpiração leva à eliminação desses minerais/eletrólitos, causando as câimbras.
Outras causas comuns das cãimbras são:
– diabetes;
– exposição ao frio excessivo;
– problemas de circulação;
– hipotireoidismo;
– postura errada;
– anemia;
– estresse.
Para evitar as câimbras, você deve seguir algumas dicas simples. Primeiro, é aconselhável que você se hidrate bem antes, durante e após o exercício físico.
Se as câimbras foram causadas por falta de eletrólitos, você deve comer alimentos ricos em magnésio, sódio, cálcio e potássio; frutas e legumes como aipo, agrião, cenoura, banana e tomate; frutas cítricas, que contêm vitamina C, que ajudam a melhorar a circulação. Exercícios de alongamento também ajudam, pois melhoram a comunicação entre os receptores sensoriais e cerebrais.
Veja 3 receitas simples de sucos para ajudar a prevenir as câimbras:
Receita 1
Lave 3 talos de aipo (salsão) e coloque no liquidificador com um pouco de água.
Misture e bata.
Em seguida, esprema uma laranja e misture com o suco de aipo.
Beba um copo por dia.
Receita 2
Lave, descasque e extraia o suco de 1 tomate.
Em seguida, coloque em fôrmas de gelo e leve ao congelador.
Depois, Lave, descasque e extraia o de suco de 1 pepino e 2 talos de aipo.
Coe e sirva, adicionando os cubos de gelo de tomate e decorando com um raminho de salsa. Beba um copo diariamente de manhã.
Receita 3
Ferva duas colheres de sopa de gengibre em um copo de água durante 10 minutos.
Deixe esfriar e beba um copo antes de dormir.
Você sofre com cãimbras? Já experimentou alguma dessas receitas?
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Fonte: How to Stop Leg Muscle Cramps