A dor no joelho afeta muitas pessoas, e se prevê que pela idade 85, metade da população vai experimentar algum problema no joelho. Este percentual aumenta para 66% se você é obeso ou tem peso extra, já que as extremidades inferiores apoiam todos os nossos movimentos e estão expostos a uma grande pressão.

Para ajudar a saúde das suas articulações, certifique-se de:

Consuma uma dieta saudável, rica em vitamina D, cálcio e magnésio;

Manter um peso corporal saudável;

Fortalecer os músculos circundantes para diminuir o estresse articular;

Se você está levando um estilo de vida sedentário ou seu trabalho exige ficar parado, você deve levantar-se a cada 10 minutos, a fim de manter a mobilidade;

Não tente fazer exercícios vigorosos para evitar complicações posteriores, e caminhe ou tente aeróbica na piscina em vez disso, o que preservará a mobilidade articular;

Sempre fazer algum aquecimento antes de se exercitar, e ser cauteloso ao alongar os músculos frios. Para fortalecer as articulações, você pode fazer uma caminhada rápida de 10 minutos, e tente esticar depois;


Dor em articulação é muitas vezes um resultado de uma deficiência de vitamina D, por isso certifique-se de desfrutar da luz solar por 20 minutos diariamente, sem aplicar protetor solar.

Cascas de limão ajudam o fluxo sanguíneo e reduzem o inchaço. Portanto, apenas rale a casca de limão e aplique no joelho. Em seguida, cubra a área com gaze e deixe a casca de limão agir por 2 horas.
O sal de Epsom é rico em magnésio, portanto você pode aplicar diretamente nas áreas doloridas. A pele vai absorver o mineral, e isso vai acalmar a dor e inflamação.

Você também pode dissolver 2 colheres de sopa em meia xícara de água, embeber um pano de algodão, e aplicar sobre as articulações. Deixe a compressa por 20 minutos, e depois lave. Além disso, você deve ocasionalmente desfrutar de um banho de Epsom, já que o magnésio vai estimular a produção de serotonina, e relaxar todo o seu corpo.

O gengibre é outro poderoso anti-inflamatório natural.

O óleo de coco tem potentes propriedades anti-inflamatórias também, esquente uma colher de chá dele entre as mãos e esfregue os joelhos, primeiro no sentido horário, em seguida, no sentido anti-horário por 10 a 15 minutos.

Para aliviar a dor no joelho, você também deve consumir os seguintes alimentos:

A gelatina é alta em colágeno, um componente dos ossos e do tecido conjuntivo, que alivia a dor e melhora a mobilidade. Você pode adicionar gelatina simples em batidas e iogurte, ou misturá-la com mel, ervas, sucos de frutas e especiarias.

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos, como ovos, cogumelos, suco de laranja orgânico e peixes gordurosos, como atum, salmão selvagem, cavala e sardinhas.

Ervas: Para aliviar a dor e aliviar a inflamação, você deve usar prímula da noite, urtiga e boswellia.

Especiarias com propriedades anti-inflamatórias incluem gengibre, caiena, açafrão e canela.

Para prevenir e aliviar a dor no joelho, você deve dormir o suficiente, ser fisicamente ativo, comer bem e manter um peso corporal saudável.